محتويات المقال
نظام غذائي كيتوني لوزن105 كيلو
أي هو نظام الكيتودايت
بيكون نظام عالي الدهون. متوسط البروتين منخفض الكارب. هتلاقي مقالات بتشرحه بالتفصيل .اضغط هنا
سعرات النزول في الوزن:
لوزن 105 كيلوجرام يُبيكون الاحتياج اليومي لسعرات الثبات الوزن بحوالي 2400 سعرة حرارية.
للتخسيس بيكون السعرات حوالي 1900 سعرة حرارية بشكل يومي.
تقسيمه للماكروز في الكيتو بتكون
: 70% دهون، 25% بروتين، و5% كربوهيدرات.
– دهون: 70% من السعرات الحرارية = 1330 سعرة حرارية ≈ 148 جرام من الدهون.
– بروتين: 25% من السعرات الحرارية = 475 سعرة حرارية ≈ 119 جرام من البروتين.
– كربوهيدرات: 5% من السعرات الحرارية = 95 سعرة حرارية ≈ 24 جرام من الكربوهيدرات.
وجبات نموذجية في النظام الكيتوني
– الفطور: بيضتان مقليتان في الزبدة، نصف أفوكادو، وسبانخ مطهوة في زيت الزيتون.
– الغداء: صدر دجاج مشوي مع زيت الزيتون وقطعة متوسطة من الجبن الفيتا.
– العشاء: ناكل سلمون مشوي مع خضار وزبدة،
– الوجبات الخفيفة: شويه من اللوز أو الجوز، جبنه كريمي أو بعض شرايح من الجبن الشيدر، 2مكعب صغير من الشوكولاتة الداكنة.
الخاتمة:
يفضل البدء تحت اشراف اخصائي.. او ممكن تراسلني للاشتراك في برامج المتابعه الغذائيه الاونلاين لنظام الكيتودايت .
وبكدها نكون قولنانظام غذائي كيتوني لوزن105 كيلو
نظام غذائي لوزن 110 كيلو اضغط هنا
نظام غذائي لوزن 120 كيلو اضغط هنا