نظام غذائي كيتوني لوزن105 كيلو

 

 

أي هو  نظام الكيتودايت

بيكون نظام عالي الدهون. متوسط البروتين منخفض الكارب. هتلاقي مقالات بتشرحه بالتفصيل .اضغط هنا

 

سعرات النزول في الوزن

 لوزن  105 كيلوجرام  يُبيكون  الاحتياج اليومي لسعرات الثبات  الوزن بحوالي 2400 سعرة حرارية.

 للتخسيس  بيكون السعرات  حوالي 1900 سعرة حرارية بشكل يومي.

 تقسيمه  للماكروز في الكيتو بتكون

: 70% دهون، 25% بروتين، و5% كربوهيدرات.

 

اقرا كماننظام غذائي كيتوني لوزن 110 كيلو

– دهون: 70% من السعرات الحرارية = 1330 سعرة حرارية ≈ 148 جرام من الدهون.

– بروتين: 25% من السعرات الحرارية = 475 سعرة حرارية ≈ 119 جرام من البروتين.

– كربوهيدرات: 5% من السعرات الحرارية = 95 سعرة حرارية ≈ 24 جرام من الكربوهيدرات.

 

وجبات نموذجية في النظام الكيتوني

– الفطور: بيضتان مقليتان في الزبدة، نصف أفوكادو، وسبانخ مطهوة في زيت الزيتون.

– الغداء: صدر دجاج مشوي مع زيت الزيتون وقطعة متوسطة من الجبن الفيتا.

– العشاء: ناكل سلمون مشوي مع خضار  وزبدة،

– الوجبات الخفيفة: شويه  من اللوز أو الجوز، جبنه  كريمي أو بعض شرايح  من الجبن الشيدر، 2مكعب  صغير من الشوكولاتة الداكنة.

 

 

الخاتمة

يفضل البدء تحت اشراف اخصائي.. او ممكن تراسلني للاشتراك في برامج المتابعه الغذائيه الاونلاين لنظام الكيتودايت .

وبكدها نكون قولنانظام غذائي كيتوني لوزن105 كيلو

 

نظام غذائي لوزن 110 كيلو اضغط هنا

نظام غذائي لوزن 120 كيلو اضغط هنا