محتويات المقال
نظام غذائي كيتوني لوزن 110 كيلو
نظام غذائي كيتوني لسيده 110 كيلو .السن 35 . الطول 160
– إجمالي السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن: حوالي 2522 سعرة حرارية يومياً.
السعرات الحراريه للتخسيس هتكون 2000 سعر حراري تقريبا
– توزيع الماكروز هتكون: 75% دهون، 20% بروتين، 5% كربوهيدرات.
– عند استهداف 2000 سعرة حرارية يومياً:
– دهون: حوالي 168 جرام (1516.5 سعرات حرارية).
– بروتين: حوالي 101 جرام (404.4 سعرات حرارية).
– كربوهيدرات: حوالي 25 جرام (101 سعرات حرارية).
النظام الغذائي المناسب للسعرات الحراريه دي .
الفطار:
– بيضتان مقليتان في الزبدة.+أفوكادو صغير.+سبانخ مطهوة في زيت الزيتون.
وجبه الغداء
– صدر دجاج مشوي مع زيت الزيتون.+قطعة صغيرة من الجبن الفيتا.
وجبه العشاء
– ستيك لحم مع أعشاب وزبدة.+قرنبيط مهروس بالكريمة الكاملة.+بروكلي مطهو على البخار.
الاسناكس بين الواجبات
– حفنة من اللوز أو الجوز.
– جبن كريمي أو قطعة صغيرة من الجبن الشيدر.
– قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (بنسبة كاكاو 85% أو أعلى).
ملاحظه مهمه
يجب التأكيد على أهمية استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل بدء أي نظام غذائي جديد، خاصةً الأنظمة الغذائية المقيدة مثل الكيتو.
نظام غذائي كيتوني لوزن 120 كيلو .. اضغط هنا
