محتويات المقال
هل البامية كيتو؟
الاجابة مباشره اه كيتو عند صافي الكاربوهيدرات 4.2 جرام لكل وجبة
شاهد الفيديو علي اليوتيوب..
وتعد خيارا ممتاز للخضروات المناسبة للكيتو
طيب لو مهتم انك تعرف اي الاثار السلبية للبامية وممنوعه لمين ومناسبه لمين والحقائق الغذائية للبامية
يبقي كمل معي المقال
اولا الكاربوهيدرات في البامية
بتحتوي البالمية علي 7.5 جرام من الكاربوهيدرات لكل 100 جرام يعني الباميه الواحده متوسطه الحجم تقريبا 20 جرام يعني تحتوي علي (1.5 جرام كارب)
بروتين في البامية
تحتوي البامية على 2 جرام بروتين لكل 100 جرام.
عندما تضرب هذه القيمة بوزن بامية متوسطة الحجم (20 جم) يمكنك أن ترى أنك ستحصل على حوالي 0.4 جرام من البروتين.
الدهون في البامية
تحتوي البامية على 0.1 جرام دهون لكل 100 جرام.
لذلك من السهل حساب أن البامية متوسطة الحجم (20 جم) تحتوي على حوالي 0 جرام من الدهون.
الفيتامينات والعناصر الغذائية في البامية
بتحتوي البامية علي 17% من القيمة اليومية لفيتامين ب6 اللي بيدعم صحة القلب والاوعية الموية وبيقوي الجهاز العصبي .تحتوي علي 26% من القيمة اليومية لفيتامين سي
وبتوفر 15% من القيمة اليومية الموصي بها من حمض الفوليك وهو من فيتامين ب اساسي وبيقلل من خطر الاصابة ببعض انواع السرطان
الفوائد الصحية للبامية
1_ يخفض من سكر الدم
أظهرت الأبحاث أن البامية ومستخلصات البامية قد تساعد في إدارة وعلاج مرض السكري. تشير الدراسات إلى أن المركبات الموجودة في البامية قد تساعد في خفض وزن الجسم ومستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول الكلية. ومع ذلك ، فإن معظم الأبحاث في هذا المجال تقتصر على الدراسات على الحيوانات
2_ يدعم صحة العظام والدم
البامية مصدر غني لفيتامين ك وكوب من البامية بيمد النساء من فيتامين ك بنسبه 36% من الاحتياج اليومي وللرجال 27% من الاحتياج اليومي
فودماب fodmaps منخفضه
تحتوي البامية على نسبة منخفضة من السكريات الأحادية والبوليولات القابلة للتخمير ، مما يعني أنها مناسبة لنظام غذائي منخفض الفودماب . يستخدم هذا النظام الغذائي للتحكم في أعراض أمراض الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).
الاثار الجانبية للبامية
الباميه متنفعش لمين البامية غنيه بفيتامين ك ودها ممكن تتدخل مع ادوية سيولة الدم فيجب مراجعه طبيبك الاول
ثانيا
تحتوي البامية أيضًا على الأوكسالات ، وهو مركب طبيعي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل اضطرابات الكلى ، الحد من استهلاكهم للأوكسالات ، لأنها يمكن أن تسهم في تكوين بعض حصوات الكلى.
تخزين البامية
قم بتخزين قرون البامية الطازجة جافة ، ملفوفة بشكل فضفاض في كيس بلاستيكي. إذا كانت رطبة ، فسوف تصبح لزجة فانتظري الي ان تجف ..
إذا كنت لن تأكل البامية في غضون أيام قليلة ، فمن الأفضل تجميدها. اسلقها في الماء المغلي لمدة دقيقة تقريبًا ، ثم اغمرها في ميه ساقعه حتى تبرد البامية (ولكن ليس لأنها ستصبح رطبة). ثم قم بتجميدها في أكياس التجميد ، وإزالة أكبر قدر ممكن من الهواء.
وخليني اوضح لك السعرات الحرارية اكثر تفصيلا
كم عدد السعرات الحرارية في 1 ، 2 ، 3 أو 5 حبات بامية؟
كما كتبت من قبل ، تحتوي البامية متوسطة الحجم (20 جم) على 7 سعرات حرارية.
فمن السهل أن نعول أن اثنين من ثمار البامية لديها نحو 14 سعرة حرارية
و ثلاثة ثمار البامية لديها نحو 21 سعرة حرارية . في الجدول أدناه ، يمكنك أيضًا رؤية كمية السعرات الحرارية لأربعة وخمسة حبات من البامية.
| 7 سعر حراري | باميه متوسطة الحجم 20 جرام |
| 27 سعر حراري | 80 جرام من حبات البامية |
| 33 سعر حراري | 100 جرام من البامية |
| 17 سعر حراري | نص كوب من البامية (50 جرام) |
| 14 سعر حراري | 2 من حبات البامية |
| 21 سعر حراري | 3 من حبات البامية |
| 28 سعر حراري | 4 من حبات البامية |
| 35 سعر حراري | 5 من حبات البامية |
لحرق هذه السعرات ( في البامية متوسطة الحجم 20 جرام)
والان عرفنا اجابة هل البامية كيتو؟