طرق حماية الجلد من أشعة الشمس

طرق حماية الجلد من أشعة الشمس

طرق حماية الجلد من أشعة الشمس

العناية بالجلد

اولا: الماء

الماء هو العنصر التجميلي الطبيعي الاول والافضل لكل امرأة في كل مراحل العمر. بمعنى هو الخطوة الأولى للتنظيف وتجهيز اللوحة للرسم عليها . اعني لوحة الوجه. ايضا شرب الماء بشكل جيد ومنتظم لارواء البشرة ونضارة الجسم. يجب أن تشربي يوميا على الاقل ثمانية أكواب من الماء يوميا.لو ما شربتي القدر الكافي من الماء فمعناه انك بتحرمي نفسك من سر الجمال الاول على وجه الارض.

ثانيا: الشمس

هي العدو الأول لجلدك وبشرتك.حماية جسمك وجلدك من الشمس لازم يكون أولوية بالنسبالك.

الشمس مصدر لـ 3 حاجات:

١. الآشعة تحت الحمراء : ودي مصدر الحرارة

٢. الضوء المرئي.

٣. الآشعة فوق البنفسجية

ودي ليها فوائد وليها اضرار

اكبر فوائدها انك لما تتعرض للشمس بتكون هي المصدر لتكوين فيتامين د عبر تفاعلها مع مركبات بالجلد وعلى رأسها الكوليسترول.

لكن بشرط أن الشخص يتعرض لأشعة الشمس بالوجه والصدر والذراعين

وده مش بيحصل في الغالب

عشان كدة لازم الشخص ياخد فيتامين د كمكمل يوميا من 1000 إلى 3000 وحدة يوميا كجرعة وقائية ولأن فيتامين د اهم فيتامين في الجسم ويدخل في 2000 وظيفة تقريبا بجسمك، وهو مش موجود كتير بالأطعمة لذلك انتا مضطر تاخده بشكل يومي حتى لو عندك فيتامين د مزبوط .انما لو ناقص عندك فلازم تاخد جرعات اكبر .

عندنا نوعين من آشعة الشمس فوق البنفسجية

الاول : UVA

وده المسؤول عن علامات التقدم في السن اللي بتحصل بسبب التعرض الكتير للشمس. وهو السبب الرئيس في حدوث سرطان الجلد لا قدر الله.

شعوب اوروبا وامريكا وذوي البشرة البيضاء أكثر عرضة للأمراض الخطيرة ديلكن الشعوب العربية وشعوب الشرق الأوسط ومناطق خط الاستواء وأصحاب البشرة الغامقة أقل عرضة لذلك .

في دراسة بتقول أن سبب السرطان بالجلد هو نقص فيتامين د بالأساس وليس التعرض للشمس

لأنهم وجدوا أن 75 % من سرطان الجلد كان في مناطق الجلد غير المعرضة للشمس.

التاني: UVB

ده مسؤول عن الحروق والاحمرار اللي بيحصل عند التعرض للشمس.

لازم تتأكدي ان واقي الشمس اللي انتي بتستعمليه واسع المدى، يعني بيقدملك حماية من UVA و UVB.

ازاي نحمي نفسنا من الشمس:

أولا:النظام الغذائي الصحيح

النظام الغذائي الصحيح والغني بالخضروات والفيتامينات والاحماض الدهنية الأساسية زي اوميجا 3 بيحميكي جدا جدا من التلف الناتج عن التعرض للشمس.

لانه بيكون غني بمضادات الأكسدة زي الجلوتاثيون المتواجد

بكثرة في الخضروات الورقية وزي فيتامين E وفيتامين C والسيلينيوم ..الخ

لذلك التزامك بنظام غذائي صحي هو خط الدفاع الأول لبشرتك ضد عوامل الملف وعلى رأسها التعرض للشمس

ثانيا: واقي الشمس

استعمال واقي الشمس بيكون على الوجه وكل المناطق اللي ممكن تتعرض للشمس.

في شيء بتلاقيه مكتوب على واقي الشمس اسمه SPF وجنبه رقم معين 50 أو 100.. الخ

الرمز SPF ده اسمه معامل حماية

Sun protection factor يعطيكي معلومة عن مدة الحماية اللي بيوفرهالك واقي الشمس.

يعني لو SPF 50 فحمايته تستمر لـ 500 دقيقة يعني 8 ساعات تقريبا

ولو 100 فعدد ساعات الحماية بيكون اكتر

ده ⁦ ⁩ وفقا لبعض النظريات ووفقا لآخرين مفيش فرق كبير بين ارقام معاملات الحماية الأكتر من 50 وكلهم يعطوا حماية فوق 90 %

الخلاصة في النقطة دي: لا تستعملي واقي شمس معامل الحماية فيه أقل من 30.

لو حد استعمل واقي شمس وكان بيعرق كتير من وجهه أو غسل وجهه أو نزل البحر أو حمام السباحة فهو في الحالة دي هيحتاج يكرر استعمال واقي الشمس على فترات متقاربة، كل ساعة ونص او ساعتين مثلا.

واقي الشمس بعضه يمتص آشعة الشمس

والبعض الآخر يعكسها 

في نوعين من واقيات الشمس

الاول : SUN BLOCK.

الثاني: SUN SCREEN.

الـ sun block اسمه واقي فيزيائي لا يتفاعل مع البشرة وأكثر أمانا ودي اكتر ميزة

من عيوبه أنه يترك اثر على البشرة ولو اتمسح مفعوله بيروح.

الـ Sun screen اسمه واقي الشمس الكيميائي.ده يتفاعل مع البشرة وانسجتها وممكن السبب ده يعمل مشاكل بالجلد

عشان كدة افضل اختيار النوع الأول.

لازم تستعملي مرطب مع واقي الشمس للحصول على أفضل النتائج واستعملي ماركة قوية وصحية وابتعدي عن الماركات الضعيفة .

ملحوظة مهمة: يجب مع استعمال واقي الشمس توقي الشمس أيضا لأنه لا يعطي حماية بشكل كامل

يعني لا تتجرأ على الشمس لمجرد انك بتستعمل واقي.

ارتداء قبعة عريضة عند الخروج بالشمس من وسائل الحماية الفعالة .

ارتداء النظارة الشمسية عالية الجودة والحماية

تجنب دهن الجسم بالزيوت عند التعرض للشمس لأنها تمتص آشعة الشمس.

وصفات للوقاية من أشعة الشمس:

دي ممكن نحتاجها لو مفيش واقي شمس واحتجنا أننا نتعرض للشمس فترة لظرف ما أو غيره:

الوصفة الاولي

 الحليب والبيض نخلط أربع ملاعق صغيرة من زيت جوز الهند والسمسم ، وصفار بيضتين، وأربع ملاعق صغيرة من الحليب، وملعقتين صغيرتين من الدقيق في وعاء، ثمّ نطبق المزيج على الوجه، ونتركه مدّة ثلث ساعة ثمّ نغسله بالماء الفاتر، ونكرر العملية مرة يومياً.

الوصفة الثانية

* اللوز والليمون نضع ملعقتين كبيرتين من اللوز المدقوق، وعصير حبة من الليمون، وبياض بيضتين في وعاء، ونمزج المكوّنات معاً، ثمّ نضع الخليط على البشرة، ونتركه مدّة ثلث ساعة، ونغسله بالماء الفاتر ثمّ الماء البارد، ونكرر العملية بشكل يومي.

عندنا بالبشرة طبقة بتعمل فلتر لأشعة الشمس عشان تحمي الجلد من التلف والتصبغات والتجاعيد

الطبقة دي بتزيد وتكون افضل لما تتعرض للشمس بشكل معتدل ومدروس

لكن لما نتعرض للشمس بشكل مفرط وباوقات شدة الحرارة يحدث ترقق الجلد والاسمرار وظهور التجاعيد والشيخوخة بسبب تلف الكولاجين الموجود بالجلد

عشان كدة بننصح باستعمال كريم الكولاجين أو سيروم الكولاجين بشكل دوري من مصادر الكولاجين المهمة مرق العظم

نزلنا بوست مفصل عنه

واقي الشمس يستعمل بالصيف والشتاء وكل أيام السنة حتى باوقات الغيوم لأن أشعة الشمس فوق البنفسجية تخترق الغيوم.

أثناء النهار

والليل ليس هناك داعي كبير لاستعماله. اللي بتحط مكياج وحاسة ان واقي الشمس ممكن يخرب مكياجها ممكن تستعمل سبراي أو بودر واقي شمس بحيث انها ما تخرب مكياجها.

ممكن تحطي واقي الشمس قبل النزول بنص ساعة أو قبل النزول مباشرة مفيش مشكلة

كمية واقي الشمس:

ملء ملعقة صغيرة على الوجه عشان تعطي حماية كافية للوجه.

بدك تصبري وتجربي حتى تعتمدي واقي الشمس المناسب لبشرتك مفيش اي مشكلة وكمان تقدري تاخدي بنصيحة زميلاتك أو صديقاتك حتى تعتمدي نوع ممتاز

ابتعدي عن واقي الشمس الذي يحتوي على مادة Oxybenzon

يمكنك استعمال واقي الشمس حول العين بحيث أنه ما يفوت للعين طبعا. لازم تستخدمي واقي الشمس بعد المرطب وليس قبله

واخيرا

نضغط علي الصور لفتح المقالات

ازاي تبقي جميلة
ازاي تحافظي علي جمالك
الوقاية من تجاعيد البشرة
نصائح الوقاية من تجاعيد البشرة

 

في اي استفسار مش لاقي له اجابة اتشرف بمشاركتك السؤال علي الايميال الخاص بي

info@dietitian-ahmedabdelmksouad.com

اضغط هنا للحصول علي النظام الغذائي (النظام الغذائي )

مقال لشرح الكيتو كلاسيك اضغط ( هنا )

دليلك الكامل لفهم الكيتو لن تحتاج الي قراءه شئ اخر بعد هذا( المقال )

 

ملحوظه شخصيه

المهم جدا قراءه طريقة استعمال كل علبه طعام بسبب ان كل شركه بيكون ليها جرعه مختلفة حسب التصنيع

 

 

 انضم لجروبنا المطبخ الكيتوني علي التليجرام (هنا الجروب)

 

لو بتقابل مشكلة عوزه استشارة  (من هنا)

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Shopping Cart

تحقق من صندوق الوارد الخاص بك للحصول على محتوى معتمد من الخبراء حول أهم الأخبار والاتجاهات الصحية.

حمل نسختك المجانية من الدليل الارشادي لنزول الوزن دون الرجوع مره اخري