نصايح للاكل في الكيتودايت

4 نصايح للاكل في الكيتودايت

ثم ساطرح بعض القواعد المهمة( كيف نحول وجباتنا الي كيتو)
من خلال اللي قرأته أريد التنبيه على عدة قواعد بنظام الكيتو دايت اذا التزمنا بيها يتحقق أعلى النتائج وأفضلها :

القاعدة الأولى:للاكل في الكيتو

أي طعام علشان يكون معانا ف الكيتو لابد يكون مقدار الدهون فيه أعلى من مجموع البروتين والكربوهيدرات

المثال الاول:القشطة الطبيعية

القشطة الطبيعية : كيتو ليه؟
لأنها تحتوي على دهون: ۳۱ جم بروتين: ۲.۲ جم کارب: 3.4 جم
إذن الدهون اكبر من مجموع البروتين والكارب ثم

المثال الثاني:البيض

البيض : كل بيضة متوسطة الحجم دهون 4.37 بروتين: 5.35 جم کارب: 0.34 جم
معناته: مش كيتو لو مسلوق
انما لو عملتها عيون ب10 جم زبدة يبقي انا زودت الدهون وحولت البيضة لکیتو وكل طعام بناكله في الكيتو لازم نطبق القاعدة.

زاي صدور الدجاج تحتوي على بروتين عالي جدا ونسبة دهون قليلة يعني لو عاوز تاكلها لازم تضيف زبدة وتعلي بيها نسبة الدهون عن البروتين.

القاعدة الثانية: للاكل في الكيتو

اقرا كمانتحاليل كيتو دايت

معدل استهلاكك للبروتين لا يجب أن يتجاوز ال 120  جرام يوميا لان البروتين لو زاد الجسم بيحوله لسكر وكأننا اكلنا سكريات وده ممكن يخرجك من الكيتو.  أذن 100 جرام بروتين لا يعني 100 جرام لحمة.

لأن 100 جرام لحم العجل يحتوي على 26 جرام بروتين وتقدر تعرف القيمة الغذائية لاي اكل من الانترنت او من تطبيقfat secret –

القاعدة الثالثة: للاكل في الكيتو

نظام الكيتو معناه انك بتاكل 65% دهون 30%بروتين 5%كارب و لكن لأبد أن يكون في حدود السعرات الحرارية اللي مفروض تاخدها واللي يحتاجها الجسم يوميا.

القاعدة الرابعة: للاكل في الكيتو

في بداية الكيتو لا تنشغل بالتخسيس والصيام ولكن المهم هو تغيير طريقة الجسم في استهلاكه للطاقة أنه يعتمد على الدهون وليس على الكارب اذا حصل ال adaptation للجسم .بعد ذلك بندخل مرحلة الصيام والتخسيس

 

ثم في نهاية المقال ساكون وضحت اهم 4 نصايح للاكل في الكيتودايت 

هل طبقت أي من هذه القواعد سابقا؟

 

اضغط هنا للحصول علي النظام الغذائي (النظام الغذائي )

 

 انضم لجروبنا المطبخ الكيتوني علي التليجرام (هنا الجروب)