ماهو المحلول الكيتوني /محلول المعادن-اهميته في الكيتو

فوايد المحلول الكيتوني في الكيتو؟

من اكتر النقط اللي بيتم تجاهلها وقت البدايه في الكيتو احتياجاتك من المعادن ويوميا بيوصلي شكاوي من متابعين او عملاء من شكاوي بيكون في الاساس السبب اهمال المعادن
الاول نعرف ليه محتاجين معادن اكتر في الكيتو وليه التركيز عليها في الكيتو عن اي نظام غذائي اخر

1_ لما نحتاج الي المزيد من الالكترويت في الكيتودايت؟

لما بنمشي علي نظام اكل منخفض الكاربوهيدرات الجسم وقتها مش بيحتفظ بالملح والميه ودها جانب سلبي لعدم قدرة الجسم علي الاحتفاظ بالميه والاملاح وهنحتاج تعويض دها باضافه معادن اكتر خلال نظامنا
_ وخلينا نعرف ان الجسم بيحتاج الي حوالي 5 جرامات من الصوديوم في نظام الكيتو من اجل الاداء الامثل جنبا الي جنب مع الماغنسيوم ويكون في حدود 500 – 600 مجم من الماغنسيوم ونفس الكمية من الكالسيةم
في بيئة منخفضة الصوديوم بيتاثر تدفق الدم ويمكن ان يكون له تاثير سلبي علي الكلي حيث سيبدان في التخلص من البوتاسيوم للحفاظ علي التوازن ويمكن ان يتسبب انخفاض الصوديوم ايضا بالشعور بالعطش الشديد مما يزيد من تناول السوايل وهنا شرب سوايل اكتر يعني فقد في مزيد من المعادن عن طريق فقدها عن طريق البول والعرق
وهنا بيبدا الظهور في الكيتو فلو حيث نشعر بالاغماء او تعاني من الصداع او عدم التركيز او حتي تفقد الكتله العضليه
اه زاي ماقريت الاغماء ودها بيرجع لاهمال الناس للاستماع الي النصايح واراشادات المختصين

ثانيا اي فوائد مشروب الالكتروليت؟

الالكتروليت هي املاح بتساعد الجسم في اداء وظايف حيويه
وتناول المحلول الكيتوني هيساعدك ايضا في
1_ التحكم في توازن السوائل
2_ تنظيم ضغط الدم
3_مساعدة العضلات علي الانقباض بما في ذلك قلبك
4_ المحافظة علي الحموضة الصحيحة للدم
5_ عدم تسارع نبضات القلب
بعض الالكتروليت الشائعة هي الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم والماغنسيوم والكالسيوم
ويمكن العثور عليها ايضا علي شكل مكملات في الصيدلية

ثالثا اي هي وصفات مشروب الاكتروليت(المحلول الكيتوني)؟

اسهل وصفة هي استخدام عصير الليمون وملح الهمالايا( عشان بيحتوي علي نسبة اعلي من المعادن)
الطريقة الاولي للمحلول الكيتوني
_معلقة صغيرة من ملح الهمالايا
_لتر ماء
_ليمونه كبيرة
_ معلقة خل تفاح عضوي نمزجهم كلهم علي بعض
الطريقة الثانية للمحلو الكيتوني؟
وصفة اخري لمشروب المحلول الكيتوني علي طريقة الليموناطة؟
_ لتر ماء
_حبه ليمون
_نصف معلقة ملح همالايا
_بضع قطرات من ستيفيا السائلة
يحفظ هذا جيدًا في الثلاجة وهو شيء يمكنك شربه طوال اليوم للحفاظ على رطوبتك والحفاظ على أعراض إنفلونزا كيتو في مكانه
مكونات ممكن اضافتها للمحلول الكيتوني ؟
النعناع/ او الزنجبيل
لو حسيت انك محتاج تضيف نكهة الي المشروب فحاول تضيف النعناع او الزنجبيل كلا المكونين ليهم خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا بالاضافة انهما مضادات للاكسده
_عصير البرتقال 
لو كان الليمون مش قادر تستحمل طعما ممن نستبدلة بعصير البرتقال بس لو كنت قريب من الحد اليومي للكاربوهيدرات فاحذر من ان عصير البرتقال (لانه بيحتوي علي نسبة سكر عالي) انا شخصيا بنصح بيه لو مر عليكي اكثر من 5 الي 6 شهور في الكيتو قبل ذلك لا افضل
– اضافة الماء الفوارة
_ اضافة عصير المخلل لو انت شخص بيحب الحوادق تقدر تبهر اللي حواليك باستخدامك لعصير المخلل لتعويض الالكتروليت

 

 

اضغط هنا للحصول علي النظام الغذائي (النظام الغذائي )

مقال لشرح الكيتو كلاسيك اضغط ( هنا )

دليلك الكامل لفهم الكيتو لن تحتاج الي قراءه شئ اخر بعد هذا( المقال )

 

ملحوظه شخصيه

من واقع خبرتي كاخصائي تغذية للعشرات انصح انكم مش تستعجلوا وتبدءوا كلاسيك ابدءوا اللي يخليكم تقدروا تستمروا

في قاعده بتقول

التزامكم علي نظام صحي فقط هيوصلكم لهدفكم المهم الاستمرار

 

 

 انضم لجروبنا المطبخ الكيتوني علي التليجرام (هنا الجروب)

 

لو بتقابل مشكلة عوزه استشارة  (من هنا)

 

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Shopping Cart

تحقق من صندوق الوارد الخاص بك للحصول على محتوى معتمد من الخبراء حول أهم الأخبار والاتجاهات الصحية.

حمل نسختك المجانية من الدليل الارشادي لنزول الوزن دون الرجوع مره اخري