محتويات المقال
جدول كيتو دايت الأسبوع الاول
نموذج جدول كيتو دايت الأسبوع الاول.
لمساعدتك على البدء ، إليك نموذج لخطة وجبات النظام الغذائي الكيتو دايت لمدة أسبوع واحد:
اليوم الأول الاثنين
الإفطار: فطائر الخضار والبيض مع الطماطم
الغداء: سلطة الدجاج بزيت الزيتون وجبنة الفيتا والزيتون وسلطة جانبية
العشاء: سمك السلمون مع الهليون مطبوخ بالزبدة
اليوم الثاني الثلاثاء
الإفطار: البيض والطماطم والريحان وعجة السبانخ
الغداء: حليب اللوز وزبدة الفول السوداني والسبانخ ومسحوق الكاكاو وحليب ستيفيا (المزيد من عصائر الكيتو هنا )
مع شرائح الفراولة.
العشاء: سندويشات التاكو بالجبن مع الصلصة
اليوم الثالث الأربعاء
الإفطار: بودنغ حليب الشيا مغطى بجوز الهند والتوت الأسود
الغداء: سلطة الأفوكادو والروبيان
العشاء: قطع لحم مع جبنة البارميزان والبروكلي والسلطة
اليوم الرابع الخميس
الإفطار: عجة مع الأفوكادو والصلصة والفلفل والبصل والتوابل
الغداء: حفنة من المكسرات وأعواد الكرفس مع الجواكامولي والصلصة
العشاء: دجاج محشو بالبيستو وكريمة الجبن ، وكوسا مشوية
اليوم الخامس جمعة
الإفطار: يوناني خالي من السكر ، زبادي كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني ، مسحوق الكاكاو ، والتوت
الغداء: لفائف التاكو باللحم البقري المفروم مع شرائح الفلفل الحلو
العشاء: قرنبيط محشو بالخضار المشكلة
اليوم السادس السبت
الإفطار: فطائر الجبن الكريمي مع التوت الأزرق وجانب من الفطر المشوي
الغداء: سلطة الكوسة والبنجر “نودلز”
العشاء: سمك أبيض مطبوخ بزيت الزيتون مع الكرنب والصنوبر المحمص
اليوم السابع الأحد
الإفطار: بيض مقلي مع الفطر
الغداء: دجاج بالسمسم قليل الكربوهيدرات وبروكلي
العشاء: معكرونة اسكواش بولونيز
حاول دائمًا تدوير الخضار واللحوم على المدى الطويل ، حيث يوفر كل نوع مغذيات وفوائد صحية مختلفة.
وبذلك سأكون شاركت معاك جدول كيتو دايت الأسبوع الاول.
اسئلة عامة
س.هناك اكلات لا اعرفها ؟
ج.متعة النظام الغذائي تكمن في معرفة تجربة اطعمة مختلفة لتشجيعك انا اضمن لك ان كل الاكلات التي قرائتها سهلة جدا وبسيطة كل ماعليك البحث عن اسم الاكلة في جوجل
س. هل النظام هذا جدول كيتو كلاسيك ؟
ج. لا ليس هذا جدول كيتو كلاسيك . انما يعتبر جدول كيتو دايت . فالكيتو كلاسيك ماهو الا منع بعض المسموحات التي تحتوي علي كارب اعلي لخفض مستوي الكاربوهيدرات للحد الادني
سانتظر رايك لتشاركني تجربتك
س.هل ممكن اطبق الصيام المتقطع من اول اسبوع؟
ج. اول اسبوع يعتبر اسبوع مرحلة انتقالية من الاكل الغير صحي والسعرات الكثيره الي نظام الكيتو فلا يفضل الصيام المتقطع في اول اسبوع
نصائح وحيل الكيتو والاخذ بالاعتبار في تطبيقك لجدول الكيتو دايت الأسبوع الاول
على الرغم من أن البدء في نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يكون أمرًا صعبًا ، إلا أن هناك العديد من النصائح والحيل التي يمكنك استخدامها لتسهيل الأمر.
1_ابدأ بالتعرف على ملصقات الأطعمة وفحص جرامات الدهون والكربوهيدرات والألياف لتحديد كيف يمكن أن تتناسب الأطعمة المفضلة لديك مع نظامك الغذائي.
2_قد يكون التخطيط لوجباتك مسبقًا مفيدًا أيضًا ويمكن أن يساعدك في توفير وقت إضافي طوال الأسبوع.
3_تقدم العديد من مواقع الويب ومدونات الطعام والتطبيقات وكتب الطبخ أيضًا وصفات صديقة للكيتو وأفكار للوجبات
يمكنك استخدامها لإنشاء قائمة مخصصة خاصة بك.4_بدلاً من ذلك ، تقدم بعض خدمات توصيل الوجبات خيارات ملائمة لحمية الكيتو للحصول على طريقة سريعة
ومريحة للاستمتاع بوجبات الكيتو في المنزل.
5_ابحث عن وجبات الكيتو المجمدة الصحية عندما يكون لديك وقت قصير
6_عند الذهاب إلى التجمعات الاجتماعية أو زيارة العائلة والأصدقاء ، قد ترغب أيضًا في التفكير في إحضار طعامك ، مما يسهل عليك كبح الرغبة الشديدة والالتزام بخطة وجبتك.
ماهو الكيتو كلاسيك اضغط ( هنا ) لقراءه المقال.
ان كنت مشتت في معرفة ماهو نظام الكيتو ساشرح لك بشكل مبسط اضغط ( هنا ) لقراءه الدليل الكامل للكيتو دايت
ملاحظة شخصية انا اعلم جيدا كم عدد من المرات التي حاولت التغير فيها بنفسك ولكن مهما قرءات وبحثت ستشعر دائما ان هناك فجوه في نظامك الغذائي لا تكتمل وهنا يأتي دوري كاخصائي لمساعدتك
لا تتردد ابدا في طلب الاستشارة
انضم لجروبنا المطبخ الكيتوني علي التليجرام (هنا الجروب)
لو بتقابل مشكلة عوزه استشارة (من هنا)