محتويات المقال
إيه المشروبات المسموحة في الكيتو؟
في نظام الكيتو، لازم نختار المشروبات اللي بتكون ضرورية ومفيهاش سكر عشان نحافظ على حالة الكيتونية. في الدليل ده، هنتكلم بشكل أفضل عن المشروبات اللي ممكن تشربها بوقت مناسب مع الكيتو.
1. الميه
الميه هي الخيار الأفضل على طول. ممكن تحط شرايح ليمون أو خيار عشان تحسن الطعم
2. الميه الفواره
الميه الفواره بتبقى اختيار ممتاز لو بتحب المشروبات المنعشة. ممكن اختيار النوع العادي أو منكه بشرط إنه ميكونش فيه سكر مضاف.
3. القهوة
قهوة السعادة في نظام الكيتو. ممكن إضافة كريمة خفق تقيلة أو زبدة جوز الهند (البولت بروف ) بحيث تزود ترفع نسبه الشبع.
4. الشاي
شاي أخضر، أسود، أو عشبي مناسب جدًا في نظام الكيتو بشرط متضيفش سكر. ممكن تحط كريمة أو سكر مناسب للكيتو زي الستيفيا لكي تحلي الطعم من غير ما تخرب النظام.
5. شاي الأعشاب
شاي الأعشاب زي البابونج، ، أو الكركديه مفيهوش كربوهيدرات ويكون مناسب جدًا للكيتو.
6. مرقة العضم
منطقة العضم مش بس حلوة، لكن كمان غنية بالمعادن والبروتين، وده بيخليها مشروب صحي .
7. لبن اللوز غير المحلى
لبن اللوز غير المحلي، فهو فيه نسبة من قليله من الكاربوهيدرات وممكن نستخدمه بدل اللبن العادي في القهوة أو الشاي.
8. لبن جوز الهند غير المحلى
لبن جوز الهند غير المحلى بيبقى بديل كويس للبن العادي وممكن يستخدمه في المشروبات المختلفة.
9. صودا دايت
بعض أنواع صودا الدايت متاحه في الكيتو، لكن الأفضل تاخدها بحذر لان في مشروبات بتحتوي علي محليات صناعيه
10. خل مع الميه
ممكن تخلط معلقة خل تفاح مع كباية ميه لذلك تعمل منعش وكمان تساعد في تحسين المعلومات.
11. مشروبات الكولاجين
في مكملات بتكون خاليه من السكر وتحتوي علي كولاجين وبتكون بتتشرب
-
**مشروبات البروتين الكيتو:**
– هناك مشروبات بروتين مخصصة لنظام الكيتو تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ويمكن استخدامها كوجبة خفيفة أو بعد التمرين.