ما هو شكل جسمك؟
يمكن تصنيف أشكال الجسم إلى سبعة أنواع رئيسية. تمت تسميتها على اسم الشكل الأكثر تشابهًا مع طريقة بناء جسمك.
مثلث مقلوب
الأشخاص الذين لديهم أشكال جسم مثلثة مقلوبة لديهم كتف أو تمثال نصفي أكبر بنسبة 5٪ من قياس الورك. هذا يعني أن لديهم أكتاف عريضة وخصر ضيق. يميل الأفراد الذين يتمتعون بهذا الشكل من الجسم إلى الحصول على معدل استقلاب مرتفع.
ومع ذلك ، إذا تناول الأشخاص ذوو الشكل المثلث نظامًا غذائيًا مليئًا بالدهون ، فمن المرجح أن يتم تشخيصهم بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتناسب شكل أجسامهم مع هذه الفئة معرضون أيضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
مستطيل
يشار أحيانًا إلى شكل الجسم المستطيل بالمسطرة أو شكل الجسم المستقيم. يكون محيط الخصر لدى الرجال والنساء من نوع الجسم المستطيل أقل من 25٪ من الكتف أو الصدر ، بينما تكون قياسات الكتفين والصدر والورك ضمن 5٪ من بعضها البعض.
هؤلاء الناس لديهم إطار أضيق وقد يكونون مسطحين في الصدر والمؤخرة. يميل الأفراد ذوو الجسم المستطيل إلى حمل الوزن بشكل متناسب ، ولكن يمكنهم أيضًا حمل الوزن حول البطن.
العديد من العدائين والراقصين لمسافات طويلة لديهم هذا الشكل. يبدو هؤلاء الأشخاص نحيفين بشكل عام ، ولكن قد يكون من الصعب عليهم بناء
عضلات هزيلة . يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
جولة / تفاح
الأفراد الذين لديهم نوع جسم على شكل تفاحة لديهم قياس خصر أكبر من قياسات الورك والصدر. هذا يعني أن لديهم مستويات أعلى من السمنة في منطقة البطن.
كما ذكرنا أعلاه ، فإن هذه الدهون الحشوية تشكل أكبر مخاطر صحية. كثير من الأشخاص الذين لديهم نوع جسم على شكل تفاحة لديهم مخاطر أكبر للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
مثلث / كمثرى
الأشخاص الذين لديهم أجسام على شكل كمثرى تحمل وزنًا أكبر في الوركين والمؤخرة مقارنة بالبطن. قياس الكتف أو الصدر أصغر بنسبة 5٪ من قياس الورك.
وجدت بعض الدراسات أن الدهون في الوركين والفخذين مرتبطة في الواقع بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بدهون البطن.
[١] ومع ذلك ، يجب ملاحظة أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الدهون في أي جزء من جسمك مفيد للصحة العامة.
في المتوسط ، تتمتع النساء بنسبة دهون أعلى من الرجال. ومع ذلك ، تميل النساء إلى الحصول على قدر أكبر من توزيع الدهون في الجسم على شكل كمثرى ، في حين أن الرجال عادة ما يكون لديهم توزيع دهون على شكل تفاحة.
يبدو أن هناك المزيد من العواقب الصحية للسمنة المركزية التي هي أكثر شيوعًا عند الرجال ، مقارنةً بتوزيع الدهون في الجسم على شكل الكمثرى للعديد من النساء.
[2]
الساعة الرملية
شكل جسم الساعة الرملية له محيط خصر يقل بنسبة 25٪ على الأقل عن قياسات الكتف أو الصدر. بالإضافة إلى ذلك ، يكون خصرهم أصغر بنسبة 25٪ على الأقل من الوركين ، وقياسات الكتف والورك في حدود 5٪ من بعضهما البعض.
هذا يشبه صورة الساعة الرملية. على عكس شكل التفاح أو الكمثرى ، لا يتركز الوزن في منطقة واحدة من الجسم. لدى العديد من النساء الأصغر سنًا جسم يشبه الساعة الرملية.
نظرًا لتراكم دهون البطن أقل ، فإن هؤلاء النساء أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان مقارنة بأولئك الذين لديهم نوع الجسم “على شكل تفاحة”.
أعلى الساعة الرملية
الأفراد الذين لديهم شكل جسم الساعة الرملية العليا يكون قياس الخصر لديهم أقل بنسبة 25٪ من الكتف أو الصدر. بالإضافة إلى ذلك ، يكون خصرهم أصغر بنسبة 25٪ على الأقل من محيط الورك ، وقياس تمثال نصفي لديهم أكبر من قياس الوركين.
تشبه هذه الساعة الرملية “العلوية” الساعة الرملية العادية ، إلا أن الصدر أو الكتفين أكبر بشكل واضح من الوركين.
الساعة الرملية السفلية
على غرار الساعة الرملية العلوية ، يتميز هذا النوع من الجسم بخصر محدد بوضوح. ومع ذلك ، فإن تمثال نصفي أصغر من الوركين. في هذه الحالة ، يكون الخصر أصغر بنسبة 25٪ على الأقل من الكتفين والوركين ، والوركين أكبر من الصدر.
ما قد يكشفه نوع جسمك عن صحتك
على غرار الطريقة التي يمكن أن تساعد بها نسبة الخصر إلى الورك في التنبؤ بخطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة والسمنة ، كذلك يمكن لنوع الجسم.
يمكن أن يساعدك فهم ما يخبرك به نوع جسمك عن كيفية توزيع جسمك للدهون على تطوير خطة فردية لتحقيق أقصى قدر من الصحة واللياقة البدنية.
تُعرف دهون البطن أيضًا باسم الدهون الحشوية ، والتي يمكن أن تسبب عددًا من المشكلات الصحية. في الواقع ، ترتبط الكميات الكبيرة من الدهون الحشوية بتفاقم عوامل الخطر القلبية الوعائية.
لذلك ، يجب على الشخص الذي من المرجح أن يودع الدهون في منطقة الوسط لديه أن يولي اهتمامًا وثيقًا لتغذيته وممارسة الرياضة لتقليل عوامل الخطر.
بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط محيط الخصر الأكبر بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2.
[4]
متلازمة التمثيل الغذائي هي حالة تشمل زيادة الدهون الحشوية (أو السمنة المركزية التي تقاس بزيادة محيط الخصر) ، وعدم تحمل الجلوكوز ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم.
