هكذا تبدأ الكيتو (4 قواعد ازاي اكل في الكيتو دايت)

ساطرح بعض القواعد المهمة( كيف نحول وجباتنا الي كيتو)
من خلال اللي قرأته أريد التنبيه على عدة قواعد بنظام الكيتو دايت اذا التزمنا بيها
يتحقق أعلى النتائج وأفضلها :

القاعدة الأولى :

أي طعام علشان يكون معانا ف الكيتو لابد يكون مقدار الدهون فيه أعلى من
مجموع البروتين والكربوهيدرات
مثال :
القشطة الطبيعية : كيتو
ليه؟
لأنها تحتوي على
دهون: ۳۱ جم
بروتين: ۲.۲ جم
کارب: 3.4 جم
إذن الدهون اكبر من مجموع البروتين والكارب
مثال ثاني :
البيض :
كل بيضة متوسطة الحجم
دهون 4.37
بروتين: 5.35 جم
کارب: 0.34 جم
معناته: مش كيتو لو مسلوق
انما لو عملتها عيون ب10 جم زبدة يبقي انا زودت الدهون وحولت البيضة لکیتو وكل طعام بناكله في الكيتو لازم نطبق القاعدة دي صدور الدجاج تحتوي على بروتين عالي جدا ونسبة دهون قليلة يعني لو عاوز تاكلها لازم تضيف زبدة وتعلي بيها نسبة الدهون عن البروتين

 القاعدة الثانية

معدل استهلاكك للبروتين لا يجب أن يتجاوز ال ۱۲۰ جم يوميا لان البروتين لو زاد الجسم بيحوله ل سكر وكأننا اكلنا سكريات وده ممكن يخرجك من الكيتو و100 جم بروتين لا يعني 100 جم لحمة لأن 100 جم لحم العجل يحتوي على 26 جم بروتين وتقدر تعرف القيمة الغذائية لاي اكل من الانترنت او من تطبيقfat secret –

القاعدة الثالثة

نظام الكيتو معناه انك بتاكل 65% دهون 30%بروتين 5%كارب لكن لا بد يكون في حدود السعرات الحرارية اللي مفروض تاخدها واللي يحتاجها الجسم يوميا

 القاعدة الرابعة

في بداية الكيتو لا تنشغل بالتخسيس والصيام ولكن المهم هو تغيير طريقة الجسم في استهلاكه للطاقة أنه يعتمد على الدهون وليس على الكارب اذا حصل ال adaptation للجسم . بندخل مرحلة الصيام والتخسيس

يتابع….

هل طبقت أي من هذه القواعد سابقا

احفظ المقال للرجوع اليه

 

اضغط هنا للحصول علي النظام الغذائي (النظام الغذائي )

مقال لشرح الكيتو كلاسيك اضغط ( هنا )

دليلك الكامل لفهم الكيتو لن تحتاج الي قراءه شئ اخر بعد هذا( المقال )

 

ملحوظه شخصيه

من واقع خبرتي كاخصائي تغذية للعشرات انصح انكم مش تستعجلوا وتبدءوا كلاسيك ابدءوا اللي يخليكم تقدروا تستمروا

في قاعده بتقول

التزامكم علي نظام صحي فقط هيوصلكم لهدفكم المهم الاستمرار

 

 

 انضم لجروبنا المطبخ الكيتوني علي التليجرام (هنا الجروب)

 

لو بتقابل مشكلة عوزه استشارة  (من هنا)

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Shopping Cart

تحقق من صندوق الوارد الخاص بك للحصول على محتوى معتمد من الخبراء حول أهم الأخبار والاتجاهات الصحية.

حمل نسختك المجانية من الدليل الارشادي لنزول الوزن دون الرجوع مره اخري