جدول كيتو دايت ل7 ايام

 

نموذج لخطة وجبات الكيتو لمدة أسبوع
لمساعدتك على البدء ، إليك نموذج لخطة وجبات النظام الغذائي الكيتون لمدة أسبوع واحد:

الاثنين

الإفطار: فطائر الخضار والبيض مع الطماطم
الغداء: سلطة الدجاج بزيت الزيتون وجبنة الفيتا والزيتون وسلطة جانبية
العشاء: سمك السلمون مع الهليون مطبوخ بالزبدة

يوم الثلاثاء

الإفطار: البيض والطماطم والريحان وعجة السبانخ
الغداء: حليب اللوز وزبدة الفول السوداني والسبانخ ومسحوق الكاكاو وحليب ستيفيا (المزيد من عصائر الكيتو هنا ) مع شرائح الفراولة.
العشاء: سندويشات التاكو بالجبن مع الصلصة

الأربعاء

الإفطار: بودنغ حليب الشيا مغطى بجوز الهند والتوت الأسود
الغداء: سلطة الأفوكادو والروبيان
العشاء: قطع لحم مع جبنة البارميزان والبروكلي والسلطة

يوم الخميس

الإفطار: عجة مع الأفوكادو والصلصة والفلفل والبصل والتوابل
الغداء: حفنة من المكسرات وأعواد الكرفس مع الجواكامولي والصلصة
العشاء: دجاج محشو بالبيستو وكريمة الجبن ، وكوسا مشوية

جمعة

الإفطار: يوناني خالي من السكر ، زبادي كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني ، مسحوق الكاكاو ، والتوت
الغداء: لفائف التاكو باللحم البقري المفروم مع شرائح الفلفل الحلو
العشاء: قرنبيط محشو بالخضار المشكلة

السبت

الإفطار: فطائر الجبن الكريمي مع التوت الأزرق وجانب من الفطر المشوي
الغداء: سلطة الكوسة والبنجر “نودلز”
العشاء: سمك أبيض مطبوخ بزيت الزيتون مع الكرنب والصنوبر المحمص

الأحد

الإفطار: بيض مقلي مع الفطر
الغداء: دجاج بالسمسم قليل الكربوهيدرات وبروكلي
العشاء: معكرونة اسكواش بولونيز

حاول دائمًا تدوير الخضار واللحوم على المدى الطويل ، حيث يوفر كل نوع مغذيات وفوائد صحية مختلفة.

س/هناك اكلات لا اعرفها ؟ 

ج/متعة النظام الغذائي تكمن في معرفة تجربة اطعمة مختلفة لتشجيعك انا اضمن لك ان كل الاكلات التي قرائتها سهلة جدا وبسيطة كل ماعليك البحث عن اسم الاكلة في جوجل 

سانتظر رايك لتشاركني  تجربتك 

نصائح وحيل الكيتو

على الرغم من أن البدء في نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يكون أمرًا صعبًا ، إلا أن هناك العديد من النصائح والحيل التي يمكنك استخدامها لتسهيل الأمر.

1_ابدأ بالتعرف على ملصقات الأطعمة وفحص جرامات الدهون والكربوهيدرات والألياف لتحديد كيف يمكن أن تتناسب الأطعمة المفضلة لديك مع نظامك الغذائي.
2_قد يكون التخطيط لوجباتك مسبقًا مفيدًا أيضًا ويمكن أن يساعدك في توفير وقت إضافي طوال الأسبوع.
3_تقدم العديد من مواقع الويب ومدونات الطعام والتطبيقات وكتب الطبخ أيضًا وصفات صديقة للكيتو وأفكار للوجبات يمكنك استخدامها لإنشاء قائمة مخصصة خاصة بك.
4_بدلاً من ذلك ، تقدم بعض خدمات توصيل الوجبات خيارات ملائمة لحمية الكيتو للحصول على طريقة سريعة ومريحة للاستمتاع بوجبات الكيتو في المنزل.
5_ابحث عن وجبات الكيتو المجمدة الصحية عندما يكون لديك وقت قصير
6_عند الذهاب إلى التجمعات الاجتماعية أو زيارة العائلة والأصدقاء ، قد ترغب أيضًا في التفكير في إحضار طعامك ، مما يسهل عليك كبح الرغبة الشديدة والالتزام بخطة وجبتك.

ماهو الكيتو كلاسيك اضغط ( هنا ) لقراءه المقال

ان كنت مشتت في معرفة ماهو نظام الكيتو ساشرح لك بشكل مبسط   اضغط ( هنا ) لقراءه الدليل الكامل للكيتو

ملاحظة شخصية انا اعلم جيدا كم عدد من المرات التي حاولت التغير فيها بنفسك ولكن مهما قرءات وبحثت ستشعر دائما ان هناك فجوه في نظامك الغذائي لا تكتمل وهنا يأتي دوري كاخصائي لمساعدتك :

لا تتردد ابدا في طلب الاستشارة

انضم لجروبنا المطبخ الكيتوني علي التليجرام (هنا الجروب)

 

لو بتقابل مشكلة عوزه استشارة  (من هنا)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Shopping Cart

تحقق من صندوق الوارد الخاص بك للحصول على محتوى معتمد من الخبراء حول أهم الأخبار والاتجاهات الصحية.

حمل نسختك المجانية من الدليل الارشادي لنزول الوزن دون الرجوع مره اخري